人們總希望有一口漂亮美白的牙齒，很多人為了美白牙齒，想盡了辦法，相信不少人都對醫院里的那些冰冷的洗牙器械并不陌生。洗牙主要是除去牙齒表面的很多垢漬，雖然可以獲得預期的美白效果，但是并不是很完美。因為牙齒上日積月累的的色素有時很難洗掉的。所以客觀地說，洗牙是牙齒保健的好方法，是對已經不再潔白的牙齒進行修復和補救的一種措施。

牙齒美白并非難事，但貴在堅持保護。日常生活中除了按時刷牙和不要吸煙，不要喝顏色比較重的的茶水和飲料之外，注意飲食也能很好地保護牙齒，預防牙齒變色。有一些食物對美白牙齒是比較有效的，日常生活中多吃一點這樣的食物，就能避免牙齒變黃之后忍受洗牙的痛楚了。

美白牙齒小竅門一  多吃芹菜等粗纖維食物

韭菜、芹菜等粗纖維食物對美白牙齒很有效，原因非常好理解：咀嚼粗纖維食物的時候，粗纖維能摩擦牙齒，從而清除牙齒上的殘留食物和滋生在牙齒表面的細菌，減少蛀牙。 

美白牙齒小竅門二  多吃富含維生素的食物

一些富含維生素的食物，比如西紅柿、菠菜等對于美白牙齒是非常有效的。維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，人體過于缺乏維生素C，會導致牙齦容易出現問題，比如牙齒松動、牙齦充血等。

美白牙齒小竅門三  多食用富含鈣質的食物

這也是常識。鈣質是牙齒健康必須的物質，所以在日常生活中多攝入鈣質有利于牙齒的健康美白。奶制品、豆制品都是富含鈣質的食物，比如牛奶、奶酪等。乳酪不但是一種很好的鈣來源，而且奶酪中的鈣質和磷酸鹽能平衡嘴巴里的酸堿值，減少口腔中細菌活動滋生的可能，從而減少蛀牙，還能夠增鈣質，堅固牙齒。 

美白牙齒小竅門四  適當飲用綠茶

綠茶富含牙齒必須的氟，而氟是美白和堅固牙齒必須的物質，很多牙膏中都含有這種物質。氟能和牙齒中的磷灰石結合，從而達到抗酸防蛀的效果。綠茶除了富含氟，還能清新口氣。

美白牙齒小竅門五  多食用蔥蒜姜等食物

很多人可能會覺得這是個令人尷尬的建議，事實上雖然食用蔥姜蒜的時候味道有點大，但這些食物含有豐富而強效的殺菌物質，食用有助牙齒美白。比如生食洋蔥或大蒜，能有效殺滅變形鏈球菌，而這種細菌正是造成蛀牙的罪魁禍首。另外，芥末等食物也能具有相同的殺菌護齒功效。 但是切忌看牙之前或外交時吃蔥蒜，因為蔥蒜的味道太大了，即使是刷牙或用漱口水也不能消除那種味道。

美白牙齒小竅門六  多喝水

這可能是最簡單而又最不容易做到的一點。大家都知道，牙齒的疾病大多是因為吃完東西之后未能及時刷牙漱口，從而使得細菌在口腔內大量繁殖，損害了牙齒。所以平常多喝水的好處就是能夠保持口腔濕潤，同時刺激唾液分泌，唾液能殺滅口腔細菌。多喝水還能將口腔中的清潔度提高，細菌缺少了食物殘渣作為養分，繁殖也就受到了抑制。尤其是在飯后一定要漱口。

美白牙齒小竅門七  薄荷護齒

很多牙膏和口香糖里面都含有薄荷，一方面是為了清新口氣，更重要的是薄荷能夠護齒。薄荷含有某種烯類，可以經由血液循環到達肺部，使得呼吸清新。同時，薄荷還能緩解各種牙齦不適，減少細菌孳生。新鮮薄荷可能比較難找，所以有兩個方法：中藥材中的薄荷可以用來泡茶，也可以選用一些含有薄荷的牙膏和口香糖來護齒。

牙齒保健是個日久見效的工作，說起來非常簡單，大家基本上都知道，但是真正落實起來卻沒有那么容易，關鍵在于能夠堅持，持之以恒對現在的人來說非常困難。不過，如果平常不太注意，很可能會造成牙齒出現各種問題，出現問題再去尋找解決辦法，往往可能要頗費周折而又不能取得比較好的效果，所以，還是愛護牙齒，從點滴做起吧。